贤良镇青林村——五大堡乡梧桐洋

　　徒步距离：5公里

　　徒步时间：约1小时

　　登山道路：路况较好，强度不大，适合周末休闲观光活动

　　驴友体验：青林村依山而建，一条山涧穿村而过。像大多数东部的村庄一样，青林村很安静。我们在村里只碰到了几个留守的老阿婆，她们聚在一起，拉话，做些小活，虽然有些孤单，但阿婆们精神不错，很清秀，很干净，仿若邻家阿婆般慈祥。这条古道的树比云梯岭上的更加茂密，更加高大，更加富有生气。在两边绿树的掩映下，古道显得更加窄小，也更为幽静。从青林到梧桐洋，上坡不长，下坡长。行走的乐趣除了风景，更重要的是感受那些沉淀在岁月里的历史及感悟。古道不变，岁月却变了，行走在古道上的人们也变了。从棕衣、斗笠到长衫、油纸伞，从肩挑背扛的香菇客到携儿带女的宅眷，一辈一辈，在古道间老了岁月，白了黑发，蹒跚了脚步。不知不觉，看到了村民放牧的耕牛，看到了村庄。接近村庄时漫山遍野的芦苇又夸张地展现在眼前，在夕阳的映照下泛着金色的光芒，那么温暖，那么美好，那么舒坦。

　　下滩——上余——山头洋——星光

　　徒步距离：15公里

　　徒步时间：约4.5小时

　　驴友体验：坐十几分钟的中巴到了下滩。先爬5里的上坡，还算好的石路。由于被东边的山和树木挡了太阳，一路荫凉。五里上坡过后，是满山满岗的锥栗树，原来是著名的锥栗第一村——上余到了。踱到丁字桥观赏一番，廊桥四面通风，凉爽无比。这一段路也是非常著名的五岭坑原始森林的边缘。据说五岭坑是百山祖自然保护区最茂盛的原始森林，虽然只是在原始森林的边缘，但一路走过，浓浓密密的原始森林，翠绿、碧绿、黄绿、嫩绿，浅浅深深，重重叠叠。

　　约半小时以后，从五岭坑管理站边上的一条小路斜插到对面的山上，继续上坡，直逼山头洋村。山头洋村子的被绿树、梯田、小路所围绕，像每一个深山中的村子一样，原始，安静。山头洋村往上再走一小段的上坡，就是平坦的竹林便道，从此一马平川绕山而去。这一段路走得很轻松，满地的落叶，脚底的柔软传递着泥土特有的弹性。更兼一路和风吹拂，竹影婆娑。

　　走完一马平川的竹林便道，再次折转古道，渐渐平缓地下行。窄窄的山道一路蜿蜒，一群人跳跃其中，寂静的山林突然间就像有了生命，顿时鲜活起来。阳光，树木，翠竹，和风，鸟语，花香，每一样都让人沉醉。穿过座落在林后和星光之间的亭子后，开始下坡，目的地就在不远处。越接近目的地源头村，烟火的味道就越浓。村后的山林，村前的梯田，房前屋后的鲜花，间插的菜畦，奔跑的小狗，寻食的土鸡，生活的原味就这样充斥在空气流过的每一个瞬间。

　　秋冬登山益身心

　　几点原则记于心

　　登山前准备：尽量避开气温较低的早晨和傍晚，登山速度要缓慢。上下山时可通过增减衣服来适应空气的温度。最好携带创可贴、纱布、感冒药、止泻药、云南白药、驱虫药、抗过敏药(膏)、消炎药等急救药品。

　　登山中注意事项：登山时上身向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。途中如果出现气喘、缺氧等症状时，不要勉强前进，可以在原地停歇，做10—l5次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。年老有病者应量力而行。登山时不宜马上脱得太多，应待身体发热后，再脱下过多的衣服。

　　下山时注意事项：上身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。尽量避免在山中的冷风口逗留过长时间，以防身体着凉。

　　登山后要多喝水：秋季因人体阴精正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大。运动后要多喝开水，多吃苹果、梨、芝麻、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如有条件，在活动之前，要适量饮用糖开水，以防止低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

　　不宜登山的人群：体质较弱或病后初愈，以及患有心血管病，如血压较高、心脏病患者、冠状动脉有供血障碍功能较差、头晕、胸闷、心悸的老年人都不宜参加登山。