冬至正处于阴阳交替新旧交换的节点上，这个时节，天寒地冻，阴气极重，阳气初生像嫩草一样脆弱，需要我们小心呵护，精心调养。中医理论：肾主藏精，为脏之本。只有肾精充足，阳气才能在体内收藏。冬至养肾，主是养肾精，精属于阴，精生血，肾精不足导致肾阴虚，精能化气、肾精不足就会肾气虚，肾气虚得不到改善，日子久了会发展成肾阴虚。阳虚久了伤阴，阴虚久了伤阳，所以阴阳两虚是常事，但不管什么肾虚，本质都是肾精不足。

　　肾精不足表现在：面色无华、面部发黑、眼圈黑，头发黄、干枯、没光泽、脱发、早白，耳鸣、听力下降,牙齿松动、脱落，牙龈出血。总是打哈欠，伸懒腰，嗜睡又失眠，感觉精力差，乏力，喜躺，健忘，易走神、易发呆，反应迟钝，脾气大。免疫力下降、易感冒、发热、腰膝酸软、夜尿频繁，大便不成形，失眠烦躁、睡眠质量差、男子精少不育，性功能减退、女子月经不调、不孕，性冷淡，更年期提前。所以冬至养肾至关重要。

　　现代人生活节奏快、压力大，因此心情浮躁，易引起精气弱，心火旺，所以要戒浮躁忌纵欲，宜静心养肾，教你几招搞定：

　　1.揉穴位去心火：顺时针按揉，左右手交叉进行，每穴10分钟，每天2-3次。

　　2.喝山茱萸：补肾精。山茱萸泡水喝，不分阴虚阳虚都能用，一般用量10g，没有时间限制。

　　3.饮食调理：冬至养生，忌辛辣、油腻，宜清淡。适合冬季进补的饮食：地黄乌鸡煲(地黄：补益肝肾，滋阴养血，健脾利水。黄芪：补气升阳，固表止汗。乌鸡：滋阴补血，补充营养)生地黄50g，黄芪50g，地黄是用水泡软切薄片，加黄芪放进鸡肚子里，装盘进蒸笼或者高压锅加水蒸就行。蒸笼需用时90分钟，高压锅则只需30分钟，蒸好后，不放任何调料即可食用。

　　4.冬至养肾精：忌多动出汗，宜常摩肾俞区，适合睡前做。步骤:(1)、坐好放松，用舌头抵上腭，微闭双眼，尽量将意念放到双眼中间之处，然后提肛。(2)、手心互搓，直至发热。(3)双手放于肾俞部位向上摩擦至少100-120次，以多为妙，做完就睡觉，坚持1个月。

　　冬至养肾精：忌熬夜，宜早睡早起，最佳作息时间是晚上十点睡,早上七点起。

　　总之，冬至养生就要养肾精，忌浮躁宜安静，忌辛辣宜清淡，忌熬夜宜早睡，早七晚十最理想。