很多新手妈妈在产后经常腰酸背痛，为此苦恼不已，预防腰背痛，我们可以这样做：

　　一、产前产后注意体位，避免经常弯腰或站立

　　坐着的时候，腰部尽量挺直；走路要昂首挺胸；睡眠时，可采取侧卧，左右经常调换；新手妈妈在照顾宝宝的时候，一定要少弯腰。可以选用高度适中的摇篮或童车，避免过多的弯腰，尽量用屈膝、下蹲并保持背部挺直的姿势来代替弯腰。

　　二、哺乳姿势得当

　　新手妈妈哺乳时寻求轻松、舒适的姿势，不要让背部感到拉紧或者压迫；

　　尽量选择腰部有支撑的座椅，或是在腰背垫一个小枕头，支撑腰部，还可以在膝盖上放一个枕头，既抬高宝宝还可以承重，保持腰背挺直，减少对腰椎的压迫。

　　三、不要睡太软的床，

　　太软的床会使得腰部后突增加，腰部肌肉被拉长，让已经损伤的腰部肌肉负荷得不到很好的松弛和休息，从而导致腰痛加剧，所以要选择软硬度合适的床垫。

　　四、坚持身体锻炼

　　选择轻便、柔软的鞋子，不穿高跟鞋，孕期在医生指导下，适当做一些预防腰痛的体操；产后两周开始做加强腹肌和腰肌的运动；产后42天，在身体条件允许的情况下，可以慢慢恢复锻炼，散步、游泳都可以很好地锻炼肌群，瑜伽等拉伸动作也可以缓解腰背痛，但要注意避免过度拉伸造成新的损伤。

　　五、产后康复

　　在产后行常规检查，可以对自己的产后恢复情况有一个全面的了解，如果感到腰部不适，可采用按摩、热敷不适处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感；如果发现了产后恢复不良，要及时接受产后康复。如有子宫复旧不良、盆底肌损伤、腹直肌分离等，予中医治疗为主，有中药外敷、针灸、推拿按摩等方法。近年来，电刺激、磁刺激、生物反馈技术已被逐渐应用于产后腰背痛的治疗。