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考生如何健康饮食、高效复习
2016年05月27日 10:25来源:中国庆元网-菇乡庆元 作者:记者 吴晨鸣

  一年一度的高考即将来临,那么,考生如何健康饮食、睡眠和复习?近日,记者就此采访了县疾控中心健康管理师、庆元中学心理老师以及2015年庆元文理科高考状元。

  健康营养师认为,考生一日三餐需巧搭配、适当摄入营养素、按平时正常作息时间睡眠;家长的平常心是孩子最好的稳压器,家长应调整好角色位置,放下架子和孩子做朋友,在孩子需要帮助时,伸出双手,给孩子温暖、鼓励和力量。文理科高考状元们认为:要保持良好心态,该睡睡、该吃吃、该学学、该聊聊,以平常心面对高考,才能发挥出最好水平;在高考前两周,要大幅度地提分不太可能,但可进行知识点的查缺补漏,防止不必要丢分……

  考前该怎么吃?

  高考即将来临,对于家长们来说,最关心的除孩子学习外,就是每天给孩子准备既营养,又美味的食物了。那么,考前饮食是否需要特别加餐?如何做到科学均衡膳食?县疾控中心三级健康管理师吴冬霞,给家长们提了些指导意见。

  一日三餐巧搭配

  对于一日三餐的安排,吴冬霞建议,家长主要遵循早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要适量的基本准则就好。考虑到临考前,晚自习的能量消耗比较大,家长可给孩子准备少许宵夜,但一定不要太多,晚上睡前吃得太饱,容易引起消化不良。

  一日三餐要给考生营造一个轻松、愉快的进餐环境,进餐时尽量不要谈论学习等问题,以免增加考生的压力,影响食欲和食物的消化。家长们还要注意,不要刻意去给孩子加餐或大幅度改变平常的饮食习惯,更不要强迫孩子吃不爱吃的东西。

  适当摄入营养素

  备考阶段,考生大脑每天都要消耗大量的氧,所以大脑对氧的需求特别高,这就需要考生补充携带氧的营养素,建议家长适当增加富含铁元素的食物。一般动物性食品中铁元素含量较高,红肉类,如猪肉、兔肉、牛肉,特别是动物内脏,如肝脏、血制品的铁含量特别高。其次,光摄入富含铁元素的食物是不够的,还要补充促进铁元素吸收的维生素C,多吃新鲜蔬菜和水果,特别是深色蔬菜,如菠菜、苋菜、胡萝卜、洋葱等。

  而对于家长给孩子服用保健品的做法,吴冬霞说,盲目进补会给青少年学生造成压力,一些大补的食物很容易造成上火,导致头疼、流鼻血等不良反应,反而会给孩子造成困扰。况且市场上针对青少年的保健品质量参差不齐,部分保健品中还含有激素,对青少年的健康成长有害无益。备考阶段,考生饮食卫生与安全比进补更重要,家长只要做到注意饮食卫生,远离油炸、辛辣食物、生冷海鲜以及冷饮,保证考生一日三餐均衡合理即可。

  考前失眠怎么办?

  高考临近,考生的精神压力也越来越大,长期的焦虑情绪会影响考生的睡眠质量,严重的还会出现失眠。当高三学生出现失眠症状该如何调节呢?

  吴冬霞提醒广大考生,保持平常而自然的心态最重要。出现失眠不必过分担心,越是紧张和强行入睡,结果适得其反。有些考生对连续多天出现失眠紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,会影响接踵而来的考试。这类因担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  睡前可饮一杯加糖的热牛奶。据研究表明,这能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素,同时牛奶中含有微量吗啡样物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。睡前到户外散一会步,放松一下心情,上床前或沐浴,或用热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。睡前可聆听舒缓而有节律的音乐,例如火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声以及春雨淅沥淅沥的声音,有助于睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  吴冬霞说,考生要保持乐观、知足长乐的良好心态,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律,白天适度体育锻炼。养成良好的睡眠卫生习惯等都能预防考前失眠。还有一些考生担心高考期间失眠。吴冬霞建议,考试期间要按平时正常的作息时间睡眠,可以制造一点让自己开心的小惊喜,不要希望超常发挥,更不要担心会失常发挥,患得患失把自己搞得异常紧张,高考第一天结束后尽量避免和老师同学求证答案造成紧张的情绪。

  考前心理该如何调节?

  临近考试,考生中会出现紧张、怀疑自己等心理情绪。庆元中学心理老师何佳娉结合近段时间考生咨询的心理问题,给出了建议。

  觉得复习状态不如以前,心里着急。何佳娉说,对于这类同学,要学会为自己打气,多使用正能量词汇。刻意每天早晨起床,到阳台大声喊:“美好的一天又开始了!”、“我是最棒的!”喊完就会觉得充满斗志。同时对理想的大学目标要实际,才能用最正确的心态面对高考。

  总担心高考考砸,反复地想“我考不上怎么办?爸爸妈妈会不会怪我?老师同学会不会取笑我?”何佳娉说,考生越是到备考关键时刻,越要静下心来好好复习,不要过多地考虑考不上怎么办,在结果没出来之前谁知道呢?不要自己吓自己,踏踏实实做好眼前的作业和复习,每天有条不紊地查漏补缺才是制胜的法宝。

  几次模拟考试下来,平时和自己成绩差不多的同学排名都比自己靠前,导致对高考没有信心。何佳娉建议,考生对于模考的成绩及排名,不要太过看重,也不要过分在意和别人比较的结果,重点应该放在每次考试的反思上,这次的题目为什么感觉做时很卡?这几道题是粗心错了,还是自己不是很懂?这一块知识点自己确定掌握了吗?做好查漏补缺工作,完善知识体系。模拟考试的成绩不是最重要的,背后所反映出来你对知识点的掌握情况才是“宝贝”。

  有关资料显示,高考前出现深度焦虑症状的家长居然是孩子的两倍。紧张焦虑是一种会传染的情绪,高考前父母会无意间把这样的情绪传染给孩子,家长的种种表现如过度关心、过度管理,都会给孩子带来无形的压力。何佳娉提醒,家长们的平常心是孩子最好的稳压器,家长更应调整好角色位置,放下架子和孩子做朋友,在孩子需要帮助时,伸出双手,给孩子温暖、鼓励和力量。

  如何复习才能进入最佳状态?

  高考临近,很多考生不知道该如何复习。因此,记者采访了2015年庆元文理科状元。

  吴荣斌,2015年庆元高考文科状元,高考成绩665分,现就读于浙江财经大学金融学专业。

  “我从考前两周开始模仿高考作息时间,按照上午考语文和综合,下午考数学和英语的安排进行复习,每一科目复习的时间与考试科目的时长相同。”吴荣斌介绍,这种办法让他在考试时非常适应高考的节奏,发挥更好。同时,他也提醒备考考生,一定要注意合理的作息习惯,千万不能在考前过于放松或过于紧张,不要熬夜或者是赖床,要保证正常的作息时间,否则很容易会导致状态不稳定,发挥失常。

  吴荣斌还说,千万不要开“夜车”学习,保证睡眠很重要。“我一直都是寝室早睡晚起的一个,而且每天要午休。”午休时间应在半小时内,超过半小时会睡不醒,而不午休则下午学习没精神。一定要保持良好的心态,该睡睡、该吃吃、该学学、该聊聊,以平常心面对高考,才能发挥自己最好的水平。

  吴彦飞,2015年庆元高考理科状元,高考成绩683分,现就读于东南大学机械工程专业。

  对于吴彦飞来说,高考虽然过去一年多,但那种争分夺秒的感觉依然难忘。他认为,在高考前最后两周,想要大幅度提分不太可能,但可进行知识点的查缺补漏,防止不必要丢分。

  “其实,大多数考生经历了高三的三到四轮复习后,都应该具有比较完善的知识点框架,在考试前一两周,我们能做的提分行为,就是排查知识框架中的漏洞,完善补充知识体系中的薄弱环节,对细碎的知识点和易错点进行最后的调整复习。”吴彦飞说。吴彦飞还建议,考生们不妨在最后两周专门练习提升解题速度。他在去年高考前夕就找出各种题型,然后训练在限定时间内完成解答,培养紧张环境状态下的做题速度,防止因紧张慌乱导致解题能力下降或是错误率增加。

    (编辑:方淑君)